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对于补钙的温馨提示

时间:2013-2-21  作者:  来源:
导读: 你需要补钙么?很多人的答案是不。调查显示,中国人从一日三餐中大约获得约400毫克的钙,而成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克。那怎样补钙是正确的呢?尤其是那些经常在补钙却又一直没有停过的中年人,你们补钙的方式正确吗?

    你需要补钙么?很多人的答案是不。调查显示,中国人从一日三餐中大约获得约400毫克的钙,而成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克。那怎样补钙是正确的呢?尤其是那些经常在补钙却又一直没有停过的中年人,你们补钙的方式正确吗?

  人到中年,骨骼中的钙开始减少。有些老年人连续补钙多年,却仍被诊断有骨质疏松症。这是为什么呢?

  胃酸分泌下降。约50%的老年人会出现胃黏膜萎缩、胃酸分泌减少,对食物的消化吸收能力降低等消化功能衰退问题。这自然也影响了其对钙质的吸收能力。

  温馨提示:正确的补钙方法尤为重要。口服钙剂应在进餐时或饭后立即服用,以减少胃部不适。同时,食物的刺激会使胃酸分泌增加,促进钙剂的解离,必要时,可用橙汁、苹果汁等酸性果汁送服,以提高胃液酸度。

  激素不足。有些激素会影响人体对钙的吸收,最主要的是维生素D(医学界已将其归为激素类)。老年人体内的维生素D水平偏低,补充足量的维生素D将有助钙的吸收。其他促进肠钙吸收的激素还有:雌激素、雄激素、降钙素等。

  温馨提示:每日可补充维生素D约400IU(10微克),以使钙能最大限度地被机体利用。

  吃盐太多。有个不补钙而达到补钙效果的方法,就是少吃盐。

优衣库不雅视频迅雷种子  饮食中钠的摄入量是钙排出量的主要影响因素。盐的摄入量越多,钙被人体吸收的量就越少。

  温馨提示:老年人应选择低钠盐。这种盐的钠含量是普通盐的65%,并含有钾、镁等元素,除了有益钙的吸收,还可预防高血压。

  食物搭配不当。补钙时,如摄入过多富含植酸、草酸、鞣酸的食物,如粗粮、菠菜、浓茶、高脂肪食物等,会让钙与其结合,生成不溶性的钙盐或皂钙,能让人体吸收的钙减少。而摄入过多蛋白质,也可减少钙的吸收。钙磷比例失衡也是导致老年人缺钙的因素之一。过多地摄入碳酸饮料、咖啡及洋快餐等含磷高的食物,则会让磷把体内的钙“赶”走。

优衣库不雅视频迅雷种子  温馨提示:长期饮酒、喝茶、喝咖啡的人,应注意补钙。饮酒会使骨代谢发生障碍,易引起骨质疏松症;饮茶、喝咖啡,因其有利尿作用,会使钙的排出量增加,导致体内缺钙。

优衣库不雅视频迅雷种子    以上几点就是专家给我们的补钙温馨提示了!所以希望大家能看明白,在平时补钙过程中注意一下上面说到的问题和细节,那么你可能就在不知不觉中真正补钙了!

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